有哪些值得学习的科学健身基本常识?

1、运动后拉伸：拉伸放松：运动后进行适当的拉伸 ，有助于缓解肌肉紧张和疲劳
，促进恢复 。

2 、俯卧撑健胸肌：利用两个独凳作为支撑点，做俯卧撑动作 ，12个一组，做3组
。 办公室锻炼： 坚持爬楼梯：每天爬楼梯12次
，锻炼腿部
、臀部和腰部肌肉。 头部运动：做深点头和绕环动作，提神醒脑 ，促进血液循环 。 走路锻炼： 倒着走：选择平整路面倒走
，锻炼腰部和背部肌肉。

3、跳操时一定要记得补充水分
。科学的方法是在练习15分钟后补水250毫升，可通过排尿检测身体是否补充足够水分。1小时以内的练习 ，水是最佳补能剂；超过1小时
，则需适量补充运动饮料，以保持水分和能量平衡 。健身者还应注意自我防范
。在运动过程中 ，避免过度劳累
，适时调整训练强度。

4 、健身必须知道的常识，大量出汗 ，慎防脱水 。 俗话说“女人是水做的”
，但实际上男性更需要水分
。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成 ，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节
，降低体温，负责养分的运输 。

义乌连续3天全域静默管理,当地的疫情有多严峻?

义乌连续3天全域静默管理 ，当地的疫情持续增加加重
，共报道了500例确诊病例
。义乌疫情情况义乌市发生疫情以来，共报道了500例确诊病例 ，新冠肺炎确诊病例41例
，无症状感染者459例。

当地的疫情形势特别严峻，而且很多的地方都已经停止了商业运营 。 在这个过程当中 ，很多学校都已经停止了授课
，所以学生们也要回家进行线上学习
。在这个过程当中，当地的交通也受到了一定的管控。所以说在开车的过程当中 ，大家一定要仔细的看好路线 。

综上所述
，浙江义乌全市实施3天静默管理，对货代物流行业产生了显著影响。货代物流企业已暂停收货 ，外贸企业出口业务将受更大影响
。建议各方行业同仁合理安排出货，做好延误准备
，并相互理解、体谅，共同应对这一特殊时期的挑战。

现在能去日本旅游吗2020年11月

所以不建议大家去旅游 。哪个季节去日本玩好春
、秋两季是去日本玩最好的时候 ，也就是每年的3-5月和9-11月
，春季是日本樱花盛放的季节，粉色的樱花十分的浪漫也很吸引眼球 ，因此赏樱花是日本旅游非常火爆的体验
。而秋天也是人气最旺的旅游季节之一
，这个时间段气候宜人，风光也是最好非常适合旅游。

自2024年11月30日起至2025年12月31日 ，中方对日本恢复单方面免签政策 。这意味着在此期间
，中国公民持普通护照前往日本旅游、商务等短期访问（不超过30天）时，无需事先申请签证 ，可以直接入境
。但需要注意的是
，免签并不意味着可以无限期停留或居住。

目前，中国公民前往日本旅游 、商务
、探亲等短期访问目的 ，仍需办理签证 。从2024年11月30日起至2025年12月31日，中国对包括日本在内的9个国家持普通护照人员试行免签政策
。然而
，这一政策是针对这些国家的公民来华访问时享受的免签待遇，而非中国公民前往这些国家时的免签政策。

中国人到日本免签吗？答案是肯定的 。根据最新的官方消息 ，中方决定扩大免签国家范围
，自2024年11月30日起至2025年12月31日，对包括日本在内的多个国家持普通护照人员试行免签政策
。这意味着在这段时间内 ，中国公民可以无需办理签证
，直接前往日本进行短期访问或旅游。

关于中国公民前往日本是否免签的问题，自2024年11月30日起至2025年12月31日 ，中国对包括日本在内的多个国家持普通护照人员试行免签政策 。这意味着在这段时间内
，持有普通护照的中国公民前往日本旅游、经商 、探亲访友
、交流访问或过境不超过30天时，可以免办签证入境。

要么不下雨要么疯狂下雨,南方暴雨为何持续“车轮战
”?

1、中国天气网首席气象分析师胡啸介绍 ，汛期降雨之所以如此猛烈 、持续时间长且后劲足
，最重要的原因就是水汽条件好
。像是盘踞在江南
、江淮一带的梅雨，就是水汽充足带来的持续降雨。此外 ，作为影响我国汛期天气幕后“推手”，副热带高压的强弱及位置
，决定了我国中东部地区的雨带分布变化 。

2、从8月14日开始，省气象台的暴雨预警级别连续升级 ，从蓝色到黄色再到橙色
，预警范围一天比一天大 、强度一天比一天高
。过去30天，强降雨接连来袭 ，四川盆地遭遇暴雨车轮战。